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建议每天摄入蔬菜300-500克,不要抠肚脐眼

欧洲杯冠军竞猜,原标题:怀孕不能吃螃蟹?真正不能吃的是这 2 样

原标题:读图 | 肚脐眼里的”泥“到底能不能抠?多年的疑问终于解开了!

原标题:营养入门:食物分类——主食

原标题:究竟如何吃,算是平衡膳食呢?

怀孕了能不能吃螃蟹?能不能吃水果?能不能喝咖啡?能不能吃火锅?

小时候妈妈常说:

从工作室开办以来,很多人前来咨询各种营养问题,大家都想通过日常的营养保健来提高健康水平。其中问的最多的就是什么是营养,我需要什么样的食物来补充营养?针对这个问题,我们准备通过一系列的文章,来彻底回答这个问题。

合理营养、膳食平衡对于维持和促进身体健康具有重要意义。那如何吃,才算是平衡膳食呢?《中国居民平衡膳食宝塔》给出了建议。

很多准妈妈平时在饮食上不拘小节,一到了怀孕,就变得万分敏感。

不要抠肚脐眼,

对于普通大众来说,《中国居民膳食指南》是一个很好的日常营养指导工具。目前,最新的膳食指南是2016年由卫健委和中国营养学会共同发布。 膳食指南内容较多,日常接触最多的就是膳食宝塔。

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每天都要问自己十万个「能不能」,啥啥都不敢吃,生怕对肚子里的宝宝有半点不好。

会把肠子抠坏的!

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平衡膳食宝塔将食物分为5层,按照建议摄入量从大到小排序,依次是谷薯类食物、蔬果类食物、畜禽鱼蛋类食物、奶、豆、坚果类食物和烹饪用油盐。

我是一位有着 10 年营养学经验的注册营养师,也是两个男孩的妈妈。因此我比很多人都了解,准妈妈们在孕期的焦虑。

还有的大人说:

膳食宝塔的第一层是主食的建议摄入量。主食是指传统上餐桌上的主要食物,所需能量的主要来源。以淀粉为主要成分的稻米、小麦、玉米等谷物,以及土豆、甘薯等块茎类食物被不同地域的人当作主食。

对于谷薯类食物,建议每天摄入250-400克谷薯类,其中全谷物和杂豆类50-150克,薯类50-100克。

今天我就来跟大家分享下,孕期到底什么不能吃,又该怎么吃?

肚脐眼一抠就会生病啊!

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对于蔬果类食物,建议每天摄入蔬菜300-500克,其中深颜色蔬菜占一半以上;水果200-350克。

孕期真正不能吃的

是的,对于“肚脐眼”我们从小就感到好奇,而且和对待其他地方不同,我们一直对它小心翼翼,生怕“抠坏了”。可肚脐眼里真的有泥啊,那到底要不要清理呢?快戳长图吧,多年疑问终于解开了!!

全谷类食物可以提供较多种类的营养素,包括维生素、矿物质和蛋白质,但是由于谷类的结构和营养素分布的位置不同,导致我们日常吃的主食中营养素比较单一。

对于畜禽鱼蛋类食物,建议每天摄入畜禽肉类40-75克,水产品40-75克,蛋类40-50克。

是这 2 样

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对于奶、豆、坚果类食物,建议每天摄入奶及奶制品300克,大豆及坚果类25-35克。

1. 生的食物

来自 | 科普中国

以大米为例,由于我们过于追求大米的色泽和口感,使得日常生活中接触到的大米基本上都不含B族维生素和矿物质了。

对于烹饪用油盐,建议每天摄入盐小于6克,油25-30克。

整个孕期,都不建议吃生鸡蛋、生鱼片、生肉、生豆子、生黄花菜等生的食物。

编辑 | 张昭

目前,我国的四大主粮是小麦、大米、玉米和马铃薯。这四种主食也是目前我国居民主要的碳水化合物(淀粉)来源,而不同来源的淀粉,有着不同的特点。

每天足量饮水并主动饮水,建议每天摄入7-8杯水,约1500-1700毫升水。

因此,孕妈们要尽量避免未熟透的食物,比如日式拉面里的溏心蛋,五分熟的牛排,醉虾醉蟹,再或者是火锅里没完全涮开的肥牛等。

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在以上各类食物中,建议多样化地选择,保证平衡地摄入多种营养素。

2. 酒

责任编辑:

这些淀粉的特点,决定了他们的用途。这些用途除了我们日常生活中会用到,更多地是食品加工行业的使用。淀粉的来源各种各样,但按照空间结构来分,分为两类——直链淀粉和支链淀粉。

张娜 营养学博士返回搜狐,查看更多

这里说的「酒」,包括红酒、米酒、酒酿、果酒、甚至酒心巧克力等含酒精的食物。

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直链淀粉口感较差,但消化速度较慢,不容易出现胰岛素抵抗,对于肥胖患者、高血糖患者来说,改善和治疗的效果较好;支链淀粉口感较好,香甜软糯,但容易诱导出现胰岛素抵抗,对于肥胖患者、高血糖患者来说,应该尽量避免。糯米中支链淀粉含量极高,普通大米中支链淀粉含量较低。普通大米分为两类——粳米和籼米。

图片来源:123rf.com.cn 正版图片库

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孕期只要饮酒,酒精就可能会进入胎盘,并阻碍胎儿的成长及体重。甚至还可能导致胎儿酒精中毒综合症(FASD),让宝宝出生后出现严重的畸形。

薯类和干杂豆中淀粉含量较低,膳食纤维含量较高,并且还含有较多的维生素和矿物质,对于需要控制淀粉摄入量的人群来说,这是不错的替代品。返回搜狐,查看更多

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